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你知道几点睡觉算熬夜,然而怎么样才能快速睡觉

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2016-06-02 11:00
  现代人的夜生活丰富多彩。十一点上床睡觉的人几乎都是上了年纪或者是还在念义务教育的。很多人纳闷了,几点睡觉算熬夜?这个真的有科学的答案哦。但是我们很多人在晚上都是玩得很high,然后又在网上搜怎么样才能快速睡觉,这样未免有点滑稽。在睡觉前一段时间,人的身体就应该逐渐平静下来。

  中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到非常好的养生效果,因此建议晚上11点前睡觉。

  一、晚上11点前睡觉的科学原理。

  晚上9:00~11:00。

  人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

  晚上11:00~1:00。

  肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,一定要注意哦!

  夜里1:00~3:00。

  是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

  半夜到凌晨4:00。

  正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

  凌晨3:00~5:00。

  人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

  早晨5:00~7:00。

  人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,宿便将带出体内的毒素。

  早晨7:00~9:00。

  人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。
几点睡觉算熬夜
  二、好睡眠的5个标准。

  1.能在10-20分钟入睡;2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  对照你的睡眠,看看能达到几个?

  三、睡眠问题对应的可能原因。

  打鼾:睡着时通气不畅,容易打鼾;磨牙:磨牙的原因可能涉及到压力、睡眠问题、牙齿异常咬合、牙齿不齐或缺失;多梦:作多梦是因为睡得不够深,息时间不规律、晚间饮食不清淡、白天压力过大等因素易导致多梦;失眠:睡不着睡不好。

  四、睡不好的不良影响。

  情绪低落:晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之,则情绪不佳;学习能力降低:睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中;容易健忘:睡得越少,越容易健忘;反应迟缓:睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝;头痛:36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状;体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加;视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差;更怕疼:晚上没睡够,人体对疼痛更敏感,忍受力更低;车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

  五、怎么样才能快速睡觉?请选好睡姿。

  1.左侧卧:采取左侧卧睡姿,可减轻胃灼热症状。

  适用人群:胃部不适的人。

  不适用人群:感到精神倦怠、心里紧张的人。

  2. 仰卧:在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛。

  适用人群:长期腰背不适的人。

  不适用人群:平时有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人。

  3. 胎儿睡姿:能保证身体足够放松,有助于缓解压力。

  适用人群:压力大、感到身心疲惫的人。

  不适用人群:有颈痛症状的人。

  4. 右侧卧:有助于降低血压,使心跳不那么快。

  适用人群:有心脏病的人。

  不适用人群:易头痛、颈部肩部不适的人。

  你要问我几点睡觉算熬夜,我会说懂养生的人十一点前必睡,不讲养生的人过十二点不睡就是透支生命。凌晨不睡的那种已经不能用熬夜的说法了,因为在他们眼里没有日夜之分。你要问我怎么样才能快速睡觉,我可以肯定的说,想法不要太多,为睡觉而上床就是最好的安眠药。
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