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2016年中国居民膳食指南:最新健康饮食习惯

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2016-06-02 09:37
  我国地大物博,各地的民众生活饮食习惯均有差异,所以很绝对地说一套饮食菜单的话并不合适。根据国家卫计委发布的《2016年中国居民膳食指南》,我们可以看到目前我国居民最新健康饮食习惯。这种习惯对有些人来说还很遥远。因为要拥有这些习惯必须把原有的“陋习”更改掉。

  5月13日,国家卫计委发布了《2016年中国居民膳食指南》,历时10年研究,总结出最适合3亿中国人的6条建议,共计48个字!快看看吧!适合3亿人的48个字。

  1、【食物多样,谷类为主】。

  每周要吃25种食物!每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
中国居民膳食指南
  2、【吃动平衡,健康体重】。

  5000步走出一辈子的健康。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天5000步。

  3、【多吃蔬果、奶类、大豆】。

  每日一斤蔬菜,多选深色吃!餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  4、【适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉】。

  吃蛋不弃蛋黄,取消膳食胆固醇上限。每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  5、【少盐少油,控糖限酒关】。

  每天8杯水,有依据了!成人每天食盐不超过6g,控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

  6、【杜绝浪费,兴新食尚】。

  胖不是个好事,由此带来的高血压、糖尿病等慢性病的发病率逐年上升。因此,不少中老年人为了应对“发福”,也认为节食减肥,好像越瘦越好。俗话说的“千金难买老来瘦”其实是一种误区,新版《中国居民膳食指南》关注到这个问题指出:“正常人的BMI值(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,国际通用的衡量胖瘦程度的标准)从18.5到23.9,老年可适当放宽到26.9。”所以,中老年人不要太瘦了,更不要用年轻人的标准去要求自己哦!

  看完2016年中国居民膳食指南是不是要重新审视我们原来的习惯呢?为什么经常听到国家发布最新健康饮食习惯之类的新闻呢?原因在于:随着技术和生活水平的提高,原来很难界定的东西找到了判断标准,或者说没有注意到的细节被人们重视起来,然后就会牵一发而动全身引起变革。其实都是围绕着我们的健康在“折腾”。
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