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喜欢吃垃圾食品怎么办,吃了油炸食品怎么补救?

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2017-02-18 08:11
  喜欢吃垃圾食品怎么办,吃了油炸食品怎么补救?如果实在控制不了自己的嘴,那么只好做些措施来补救了,尽量将垃圾食品对人体的影响降低一些。例如,我们常听到的吃过油腻的食物之后,可以喝茶助消化,这就是常见的一种做法。
  
  网上总是流传着各式各样的食物禁忌,尤其经常被提起的“垃圾食品”更是让人避之不及。实际上,我们的饮食搭配中,“没有不好的食物,只有不合理的搭配!”
吃了油炸食品怎么补救
  1、方便面。

  方便面作为一种面食类的方便食品,与馒头、面条之类的普通面食比,脂肪含量高些,而蛋白质比较少。而油炸方便面的营养价值,实际上就是精白面粉加上油脂,和炸油饼没有本质上的区别。

  建议搭配:蛋白质、蔬果。

  ①鸡蛋、豆腐制品、酸奶:煮鸡蛋、荷包蛋;各种豆腐干(超市冷藏柜香干、白干等)都是补充蛋白质的好搭档。吃完方便面后,再喝一瓶酸奶也是不错的选择。

  ②蔬菜和水果:番茄、生菜、黄瓜、莴笋等能生吃的蔬菜,可以放在面汤中一起吃;或者餐后吃一些水果,可以增加维生素C和抗氧化成分的摄入,另外也补充了膳食纤维。

  不建议搭配:火腿肠、香肠。它们钠含量比较高。据某节目称,吃一根某牌子105克的火腿肠,大概相当于吃入3克盐。

  而方便面本身钠就很高,某牌子的碗装方便面,如果把所有调料包都放进去,然后全部吃掉,总共摄入的钠量相当于吃8克盐。因此,吃方便面的时候,咸味调味包可以只放一半或更少。

  2、烧烤。

  喜欢吃垃圾食品怎么办,吃了油炸食品怎么补救?烧烤的高温,会产生致癌物质苯并芘、杂环胺等物质,但是偶尔嘴馋、或者一起出去聚餐吃烧烤,学会搭配会让烧烤吃得更舒心。

  建议搭配:番茄酱。烤之前在食品上涂抹少许番茄酱(非番茄沙司,番茄沙司糖和盐含量高),酱中的淀粉和糖分等成分在受热时,首先吸收能量,烤肉不会骤然受到高温,可以减少致癌物质的产生。

  另外,可以吃烧烤前刷点番茄酱再吃,番茄酱中的番茄红素远高于番茄,番茄红素抗氧化能力强,可减少致癌物质对身体的伤害。

  不建议搭配:啤酒。啤酒清凉爽口,含有多种人体必需的氨基酸和丰富的维生素,但是吃烤肉串时喝啤酒,就不妥当。

  烟熏食品中含有机胺及因烹调而产生的多环芳烃、苯并芘和氨基酸衍生物,当饮酒过量而使血铅含量增高时,上述物质与其结合,可诱发消化道疾病甚至肿瘤。

  3、聚会大餐。

  喜欢吃垃圾食品怎么办,吃了油炸食品怎么补救?聚会是常有的事情,一不小心就吃多了。尤其是节日里的连续“作战”,让很多人对油腻食物提不起兴趣,反而喜欢粥一类的清淡食物。

  建议搭配:杂粮粥。吃完饕餮大餐后,24小时内每餐最好只喝一碗杂粮粥,加上水果和蔬菜,让胃肠休息放松一天。

  肝脏、肾脏也能得到休息,杂粮粥中的纤维也有利于胆固醇的排出,大肠也有机会好好清理一下废物。

  不建议搭配:零食。别看零食个头小,味道好,但是其实热量一点都不低。像核桃、瓜子、花生米以及话梅等,一般都是高热量、高盐分的食品,比如10粒花生米就相等于半两米饭。

  4、火锅。

  即便不是大冬天,也还是有很多人喜欢去吃火锅。火锅除了用餐时菜、肉合理搭配以外,用餐时及用餐前后也可以巧搭配食物来让自己吃得更健康

  建议搭配:茶饮、凉菜、水。

  ①茶和蛋白饮料:搭配火锅的最佳饮料是清茶、植物茶和蛋白饮料。蛋白饮料比如椰汁、杏仁露、豆浆、酸乳饮料等,最宜餐前喝,能提供碳水化合物,也能帮助保护肠胃。

  清茶能解腻去火,更能突出火锅的风味;而菊花茶、大麦茶等植物性的茶水不含热量,有的可以清火,有的能够助消化。

  ②小凉菜:在吃火锅的时候,可以搭配一些简单清淡的凉菜来平衡,不但能避免上火,还能补充更多的维生素C和B族维生素。凉拌莴笋丝、小黄瓜、凉拌苦菊菜等都非常好。

  ③吃完火锅多喝水:吃完火锅后,可以多吃水果多喝水,增加排尿次数,以利于尿酸排出。

  不建议搭配:酒类、冰镇饮料。

  白酒、啤酒、冰镇的冷饮,对肠胃都会有一定刺激。若加上滚烫的火锅,更会加重对肠胃的刺激。而且,一烫一冰双重“攻击”咽喉,也很容易引发咽喉不适。

  同时,喝酒后可引起前列腺充血,火锅中大量的煎炸、燥热辛辣食品则会使症状更加严重。它们不是“垃圾食品”,只是说它们无毒无害,可以作为合理饮食的一部分,而不意味着就可以放心吃了。这些食物往往缺乏维生素、矿物质和膳食纤维等。多吃了它们,还是对身体不好的,这就是所谓的“垃圾的饮食方式”。
  
  喜欢吃垃圾食品怎么办,吃了油炸食品怎么补救?不同的垃圾食品有着不同的克星,我们需要了解好各种克星的种类。如果能够在吃过后及时补救,那么对身体的伤害还是比较小的。除此之外,吃垃圾食品的时候还要避免同时吃了那些火上浇油的食物。
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