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最佳的养生时间

来源:养生之道  编辑:蜗牛   发表时间:2017-01-19 15:17

蓝绿色养生网导读:最佳的养生时间是什么时候呢?养生,指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。那么下面小编为你介绍最佳的养生时间。

最佳的养生时间

1、吃补药:早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”。维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,晚上7点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。

2、吃甜点:11点前。11点前吃甜食不容易发胖,因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30—60分钟,喝一杯纯咖啡既帮助消化,又能燃烧脂肪。另外,18点之前吃晚饭,有助减肥

3、喝茶:饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎,而饭后立即喝茶,也不利健康。因为茶中含有鞣酸,饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收,时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的最佳时间是饭后1小时。

4、喝酸奶:饭后2小时。饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

5、午睡:14:00。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠,仅10—20分钟的时间,就能让你一下午精力充沛。

6、调节免疫力:21点—23点。此时是免疫系统调节时间。最好选择听音乐等放松活动,而不要看电视或上网等,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和。

7、美容:16点—20点。这时血液中含氧量有所提高,皮肤能充分吸收营养,此时最适合去美容院做保养。专家建议:20点—23点最不适合做美容护理,特别是皮肤护理,容易出现水肿、出血及炎症等问题。

8、妇科检查:月经后3—7天。此时子宫颈开口最大,妇检不适感最少。这个时段最适合做宫颈刮片,检查效果更准确。另外,乳房检查最好选在月经来潮的第10天进行。

9、锻炼大脑:10点—11点,20点—21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题,最有助于锻炼大脑。

10、健身:16点—18点。这个时间段,身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;味觉、视觉、听觉等感觉最敏感;全身协调能力最好。最适合的运动包括:球类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动等。

最佳的养生时间

养生的方法

养生方法很多,着眼点各异,但殊途同归。大致分以下几类:

1、调神养生

精神乐观,则气舒神旺;精神抑郁,则气结神颓;喜怒不节,则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定,虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法,参禅入定,或心有所恃,或弦歌自娱,或山林探幽,以气度从容,心思安定,志闲而少欲,心安而不惧,则神调。

2、吐纳养生

即今之气功。气功之要,一是静心,静而不思,若能无外无我,可以养神而致长寿。二是以意引气,以气行周身,通达经络,包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法,达到养气养神、经脉流畅,保健强身。

气功,作为医疗保健,其历史源远流长。它起源于唐尧时期,奠基于春秋战国,以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学着作和其他着作中,就有关于气功的论述。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中,就有描述气功的帛书帛画。《黄帝内经》中亦有不少地方与气功有关,但这一词在古代未普遍使用,而是直到现代才盛行起来;在古代,仍称为导引、吐纳。服气等。葛洪在其《抱朴子》中,对气功养生的经验和方法作了较详细的记载。南北朝时代,陶弘景辑录了六朝以前的气功养生经验,编辑成《养性延命录》,占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分,有些内容与目前在应用的动静功法极为相似。

巢元方《诸病源候论》中,于绝大部分证候下都载有导引、吐纳的方法,约有260余种,可说是隋代以前气功疗法的一次总结。孙思邈的《摄养枕中方》一书,其中导引、行气两节,专论古代气功。孙氏特别强调“气息得理,即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用,以及动功“天竺国按摩婆罗门法”计十八势、“老子按摩法”计四十九个动作。

3、导引养生

又称为练形养生。导引吐纳,自古即用于描述气功及形体强身,未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生,所谓“主导”,是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

养生箴言

1、以默养气,以瞑养血,以睡养精,以静养神。

2、名过伤肺,色过伤肾,财过伤肝,食过伤脾,睡过伤心。

3、肺病者宜逃名,肾病者宜戒色,肝病者宜散财,脾病者宜节食,心病者宜减睡。

4、减食以助药,增睡以节耗。舒以养体,缓以却劳。

5、无病时以劳动养阳,有病时以安静养阳。动能生阳,亦能散阳。静能伤阳,亦能敛阳。

6、病有百药不痊者,当静室问心,知因达果,可以无惑。治法宜在忏悔中求之,体力不足,辅以心力,精诚所至,金石为开。经云:致心一处,无事不办。治病亦如是。

7、子曰:血气未定,戒之在色。言少年人也。少男在卦为艮,阳气在外,阴体未成,最忌阴气感召。是以遇少女则为损,遇长女则为蛊,遇老女则为剥,皆阳损阴伤之象也。当以师友之道导之,使进于学,则遇中男为(开)蒙,遇长男为颐(养),遇老男为大畜(存),皆阳生阴长之象也。子曰,有朋自远方来,不亦乐乎。此之谓欤?

8、肺病者宜逃名,名人每多言,言多则损肺气;肾病者宜戒色,色鬼每亏精,精亏则损肾气;肝病者宜散财,财主每使气,气盛则损肝气。脾病者宜节食,食客每多纳,纳多则损脾气。心病者宜减睡,睡虫每多眠,眠多则损心气。

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