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如何正确晒日光浴,晒日光浴的好处有什么

来源:养生之道  编辑:小采   发表时间:2016-06-01 17:40

因为人们已经意识到健康对于自己的重要性,所以健康养生是我们现代人十分注重的事情了。而健身的形式是千变万化的,小编将与大家分享晒日光浴的健身方式,应该如何正确晒日光浴呢?晒日光浴的好处有什么?晒日光浴时需要注意哪些健康禁忌呢?

如何正确晒日光浴?

①全身日光浴

根据病变部位的不同,采取背光浴、面光浴、部分肢体浴,全身日光浴等。

全身日光浴要求赤身裸体,并不断地翻转身体,使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时,每次照射10分钟即可,以后可逐渐增加到30分钟。

局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡,每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴,然后静卧休息。一般连续20天左右。

冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6,照射时间可适当延长。日光浴一般从 5分钟开始,以后可每次增加 5分钟,若全身反应良好,可延长到1~2小时。

日光浴的地点要清洁,平坦,干燥,在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行,以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。
 

如何正确晒日光浴

②直接照射法

可取卧位或坐位,必须按照循序渐进的原则,逐渐扩大照射部位和延长时间,使人体逐渐适应日光的刺激。

一般先照射下肢和背部,然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射,可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如,高原比平地日光强,含紫外线多,夏季中午的日光最强,照射时间应短。

晒日光浴的健康禁忌

①照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应,应立即中止,到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;头部要注意遮挡,以免引起头晕、头痛。

②不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴,一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好,因此时紫外线较充足,且气温也较适宜。

③照射的时间要根据体质的好坏而定,虚弱者时间宜短些,强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

④每次日光浴前,最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。

⑤有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时,禁用日光浴。

⑥当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振,可能为日光的蓄积作用,应休息几天,待症状消失后再继续照射。

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