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怎样才能更健康长寿

来源:养生之道  编辑:蜗牛   发表时间:2017-02-07 15:43

蓝绿色养生网导读:怎样才能更健康长寿?追求长寿是千百年来的人类的久经不衰的话题,人类不断地探索健康长寿的秘诀,那么现代生活中怎样才能更健康长寿呢?

现在的人对生活质量的要求越来越高,市场上各种保健养生产品也是层出不穷。但是,这些似乎并不能满足人们的要求。怎样才能更健康长寿?下面小编为大家收集了些百岁老人健康长寿的秘诀,做到这些包你活到100岁!

深呼吸

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

四方眺

立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

不停地运动。把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

怎样才能更健康长寿_健康长寿的秘诀

睡眠充足

每天睡5-6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。

饮食宜粗不宜细。一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

精神食粮。谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b、核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜

这些果蔬对养心有帮助。有研究发现,经常吃橙子的人,猝死发生率较一般人低;榴莲则具有温养心肾的作用,若吃后有上火感觉,可进食适量山竹以解其温热;夏天适当吃苦瓜则可以清心火。

冷热水交替洗澡

冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。

一天的运动法

早上:“八段锦”,神清气爽。每天都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。中老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟 (平地行走),称之为“医疗步行”.60岁以上的人,每天散步两次,每次30~40分钟。

中午:阳气最盛,散步。正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。

养心法

“养生必先养心,养心必先养德。”养生必先讲养心,再讲吃什么,注意什么。,养生不仅要讲究吃啥注意啥,更重要的是精神养生。“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。养生之道在于“养心”.凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。

以上便是小编为大家收集而来的百岁老人健康长寿的秘诀,相信做到以上这些,你一定更健康长寿,活到100岁。更多与健康,长寿,养生相关的知识,请关注养生之道

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