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盆骨歪了怎么纠正

来源:养生之道  编辑:小采   发表时间:2016-07-21 18:33

大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷,这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀。那么盆骨歪了怎么纠正呢?下面为你介绍。

盆骨歪了怎么纠正?

1、伸膝,双腿分开与肩同宽,脚向面部勾起,保持双腿及骨盆稳定,转动腰部,左右对称各45度(用腰发力而不是转肩),头顶始终向上伸展,十次为一组,连续做四组。

2、将左膝弯曲90度,膝盖向内,小腿平摆于左侧,用小腿与左脚内侧着地,上身微微转向,令重心往右移动。

左膝慢慢抬起,左脚脚掌踩地,同时转动左侧的股关节,带动上身恢复方向,重心重新移回正中央。

3、将抬起的左膝再次下摆,左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地,腰部往右侧倾,重心移到右后方,然后将右腿向外屈膝,抬起小腿,令右脚脚掌踏在左膝上。

4、全身躺平,右腿向前伸直,左膝向内弯曲,小腿内侧着地,并与大腿成90度直角,双脚脚掌绷直,手臂屈肘,双手叠放于骨盆的左侧,缓缓呼气。

5、保持全身姿势,缓缓抬起左膝,令左侧大腿与小腿离地,左脚踩地。

6、将左膝再次压在地上,保持大腿与小腿的90度夹角,骨盆转向右侧,右膝向外弯曲,右脚外侧架在左膝上,令左右小腿连成直线,保持姿势5秒。

盆骨歪了怎么纠正

7、双腿屈膝躺卧,小腿与大腿成90度,膝盖并拢,但两脚之间相隔一个拳头的空位,两臂往头顶的方向伸展,手掌向外,用绳子固定在手腕的地方,令两臂保持平衡,臀部着地,腰部上抬浮地。

8、保持上身的姿势,将骨盆转向右侧,左侧臀部离地,双腿保持紧靠地同时带动扭转,注意上身切勿跟着转动,要好好固定姿势,左右交替地转动5次。

骨盆倾斜有哪些分类?

盆骨倾斜有前倾、后倾和侧倾三种。

1、骨盆前倾

腰椎连接骨盆的部分有一个较大的弧线弯度。这是骨盆疾病中最常见的一种。

通常来说,习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体的平衡,会因为腰部的发力与长期的僵硬造成骨盆前倾。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉酸痛、僵硬,所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

2、骨盆侧倾

当人在运动的过程中(如走路、跑步),上半身和下半身的重心没有处于同一条垂直的线上,会不自觉地把重心调整着偏向某一侧(或左或右)。

举个最简单的例子,一个因为受伤而致使左腿有些残疾的人,就会很容易把重心调整为右边,所以在走路的过程中右腿发力较多,而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。除了受伤的因素以外,坐姿不良或者习惯跷二郎腿的人都很容易出现这种骨盆侧倾的现象。

3、骨盆后倾

比较少见,指的是腰椎连接骨盆的部分本应有的弧度会比较平直,造成胸椎、腰椎与骨盆连成一条直线。通常骨盆后倾的女性会不自觉地驼背,同时臀部扁平。另外,这种重心的错位会使得腰间的肌肉受到不必要的压迫而产生断断续续的疼痛。

盆骨歪了怎么纠正,以上就是蓝绿色养生网为您介绍的内容,供参考。

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