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减肚子的运动方法哪些不靠谱

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2017-08-09 17:03
  减肚子的运动方法哪些不靠谱?蓝绿色养生小编给大家揭露两种不能真正减肚子的运动。不知道正在减肥的你有没有中招呢?如果中招那就需要注意了。
  
  走路可以减肚子吗?

  为了减肚子,很多人开始了散步,日行一万步是常有的事。但是坚持一段时间后却发现:肚子,好像没有小?因为,如果只是日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。
减肚子的运动方法

  真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。即使这样,散步作为一种传统的低强度有氧,对消除内脏脂肪的作用也并不是很大。消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如 HIIT、力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)等。

  仰卧起坐可以减肚子吗?

  既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的也是腹部肌肉,在脂肪没有离你而去之前,做仰卧起坐会让肚子看起来更大。

  而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来的明显。

  瘦身霜、保鲜膜、束腰都不靠谱。

  瘦身霜会让皮肤发热、出汗,但只是停留在对表层皮肤的刺激上,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些?」的错觉。但事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。

  至于束腰,它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。就问问你,还敢尝试吗?

  正确减肚子,你得这么做?

  1. 适当的减脂增肌饮食
  
  无论是怎么减肥,都不能盲目节食,傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃,但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要吃够足够的蔬菜。

  2. 做针对全身的运动
  
  减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者高强度间歇运动(HIIT)活动全身,来提高燃脂的效率。毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。而且,腹肌就在藏在肚子上的赘肉下面,腹部脂肪越少,腹肌也就会越清晰,真是一举两得。

  3. 做针对腹肌的练习

  在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有「拨云见日」的一天!
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