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减肥反弹怎么办?还差7步

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2017-07-26 09:49
  减肥反弹怎么办?减肥本来就是一件残酷的事情,减肥完了还反弹就更加惨绝人寰了。眼睁睁看着付出的汗水化为乌有,真的令人心痛。那么究竟应该如何克服这个问题呢?一般来说,减肥反弹是由于我们的掉以轻心,从而导致大意失荆州。下面几个细节有助于巩固减肥成果哦。
减肥反弹怎么办

  多走动
  
  此时,最关键的一个环节当然是:运动。除了锻炼,日常的积极活动对于体重的长期维持也非常重要。日常生活中,可以通过多走路、散步来增加日常的活动量,帮助防止体重反弹。

  不要久坐不动:能走楼梯就不用电梯,能走路就不坐车。争取每天和家人朋友一起散步。利用计步器、手机等检测自己的运动情况,争取每天走 10000 步。周末或约会和聚会时,多安排户外活动。

  多称体重
  
  有些人在体重下降以后,对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候,你最需要的是:经常称体重。

  把称体重的频率变高,至少保持在每周一次(最好 3 次以上)。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食,并更自觉地去锻炼,平均可使体重下降 6%。除此之外,你还可以:找个朋友或家人和你一起减肥,你们可以互相帮助、互相监督。

  饭前先喝汤
  
  饭前先喝热水或热汤,这可以作用于下丘脑,减少食欲。因此,要注意吃饭的顺序,先喝汤,再吃蔬菜、蛋白质,最后才吃米饭等主食。同时,还要注意细嚼慢咽,每顿饭至少吃 20 分钟。

  换不常用的手吃零食
  
  换平时不常用的那只手吃零食。如果你是右撇子,习惯了一边看电视一边用右手拿零食吃,那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现,这一改变,让零食摄入量减少 30%。

  此外,还要加上每天 7~8 小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有:因睡眠不足而身体疲乏,运动量下降;醒的时间更长,吃的机会更多;体内控制食欲的激素平衡被打乱,饥饿感增加。

  灵活饮食对抗「馋」

  每个人都有这样的时候:突然特别想吃某种食物,欲望如此之强烈,不吃到嘴里不能罢休。

  从这个角度来说,对饮食的灵活控制比严格控制更有效:不用强忍诱惑,坚决不吃冰淇淋或蛋糕,不如把甜点作为对自己的奖励,如果这周或这个月达到了自己预定的目标,那么可以吃一小块蛋糕。

  再比如,如果今晚有聚会,那么中午就少吃一些,再多锻炼 30 分钟,来保证今天的「进」大于「出」。学会了灵活控制的人,能够把节食、减肥这件事做得更长久。

  学会巧妙地吃
  
  帮助你更好地控制饮食,你可以试试:不要超过 5 小时不进食。可以在快到 5 小时进食一些水果、酸奶、几颗坚果等健康的零食。

  每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等)。蛋白质更有饱足感,而且可以更好地控制血糖稳定,从而减少「渴求」欲望的产生。

  多喝水。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物 (如薯片),这种「渴求」其实是「渴」了,一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

  经常刷牙
  
  刷牙的目的,是在想吃东西的时候转移你的注意力。很多时候,对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候,可以借助其他一些方法转移自己的注意力,比如打个电话,看看书,来让自己放松。

  还可以用的方法是:
  
  刷牙。用带有薄荷清香的牙膏,最后再涂上一点润唇膏。当你的嘴里重新变得干净清香的时候,你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它,也就不想吃东西了。

  锻炼。去散步或者小跑或者去健身房,清新的空气和出一身汗会帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好,不能出门,就在家里上下跳5分钟,直到这种渴求感过去。

  总之,在减肥成功以后的体重维持阶段,依然需要强调「管住嘴,迈开腿」,这是减肥永远不二的王道。
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