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下蹲运动有什么好处

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2018-02-07 16:44

有人问到,下蹲运动有什么好处?作为体育运动的一种,其对身体的益处自然是不必多说的。无论是对肌肉拉伸的锻炼,还是对筋的拉伸锻炼都是有很大帮助的。除此之外,它还有益于我们的血管健康,促进新陈代谢等。

1、强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以,经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。

下蹲运动有什么好处

2、可以增强肌肉力量

常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松。

人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

3、可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

4、可以降低血脂

下蹲运动,通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

5、可以促进新陈代谢

下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲,加快血液循环和新陈代谢。

所以下蹲运动有什么好处?锻炼腿部肌肉,强健关节和骨骼,改善血管功能,降低血脂和促进新陈代谢。

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