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平板支撑有什么用

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2018-01-18 11:37

有人问到,平板支撑有什么用?这项运动不仅仅是锻炼马甲线的运动,还有很多其他的好处。它既是保持苗条身材,塑造迷人曲线的好选择,也是增强背部肌肉,有效保护脊椎的运动。有朋友反映,做平板支撑的时候会身体发抖,这里就给大家说说这里面的原因以及应对措施。

什么是平板支撑?

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑有什么用

平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥,是一种常见的核心训练手段,最常见的平板支撑,是用前臂、肘和脚尖承担身体重量,俯撑于垫上。此外,平板支撑还有很多变式,比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑(也叫做臀桥)等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中,另外,竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。

一、做平板支撑的好处:

1、练出腹肌和马甲线更容易,平板支撑腰腹训练的神器,坚持一个月腰腹肌肉会得到加强,练出腹肌马甲线简直是小case。

2、提高身体的代谢率,平板支撑相对于其他卷腹类动作更加燃脂,只要我们能够规律练习,即便是坐在电脑旁一直工作,我们的脂肪也会跟着燃烧!

3、提高平衡能力,如果你发现单腿站立太难,只能说明你的核心肌肉满足不了你的平衡能力,但是通过平板支撑,平衡性将大大提升。

4、增强自身的运动性,核心肌群是运动表现的关键,平板支撑能练到腰腹部肌肉,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。

5、减少背部脊柱损伤的风险,平板支撑能增强背部肌肉,不仅对脊柱起到保护作用,还能减轻由于长期久坐所引起的背部僵硬、疼痛。

6、另外,坚持平板支撑也能解决抑郁和焦虑症等问题。当然,板支撑虽然简单,但也不能大意,错误的动作可能会给身体带来伤害。

二、做平板支撑会抖怎么办?

常常会有新手反馈做平板支撑的时候「身体会抖」、「坚持不了太长时间」。这是正常现象,发抖是由于肌肉力量、耐力不足,对当前强度还不适应导致的神经紧张性震颤,不必过多担心。解决这个问题的方法只有勤加练习,随着训练时间和经验的积累,身体会逐渐适应运动强度。只要你不断坚持,循序渐进,就一定能看到满意的进步。

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