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截拳道基本功

来源:养生之道  编辑:小绿   发表时间:2017-10-15 20:07

说到李小龙,大家就会想到截拳道,而想要练好截拳道就要做好功夫,那么截拳道有哪些训练技巧呢?有哪些好处呢?接下来一起来学习学习吧。

截拳道基本功:

1、体能训练:体能训练多种多样,有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等,其中以越野跑与跳绳为主。

2、耐力训练:根据现代技击运动的特点,提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间,运动强度应是本人最大限度的80%-95%,心率处于160-180次/分之间。不过要注意的是,速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

截拳道基本功

3、放松练习:截拳道要求打出爆发式的寸劲后,肌肉要马上放松,因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松,才能做到肌肉的放松。练习时,坐下或站立均可,在此你可尝试控制全身各部位肌肉,并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

4、拳面硬度:在实战中,由于拳面是用于打斗的主要关节之一,因此若受伤或不够强劲,攻击威力便会大打折扣。练习时,站立或坐卧均可,双手握拳置于胸前,使拳面互顶,这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

5、颈功练:要判断一个人是否力大,是否能以得起重击,得首先注意他的颈部是否粗壮,通常一个颈项粗壮的人,他的力量和耐力也是较强大的。练习时,可先放松头部、颈部肌肉,以免"扭筋"。接着,用双手掌托着下巴,同时颈部亦发力下压,使二力互相抗拒,直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣,并搭紧后脑,同时双手发力向前下方扣压,而颈部则发力向后倾,使二力抗拒,并直至感到疲劳为止。

截拳道基本功训练原则:

(一)自觉积极性的原则

自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则,此原则对明确训练目的,端正训练态度,以及自学苦练,顽强练习有着重要作用,同时又能积极思维、开动脑筋,把认真练习的想法变为自觉的行动。

(二)从自觉出发的原则

在截拳道中,李小龙所谓的从实际出发的原则,是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等,都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务,反而会产生不良后果,甚至出现损伤事故(李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写)。因此,在进行身体专项素质训练前,一定要认真分析情况,并制定好合理的训练计划。

(三)全面性的原则

在截拳道中,全面性原则是指在身体训练中,选择与安排的训练内容要全面,从而使身体的各个部位、器官和系统的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。李小龙早已在训练中证明,人体是在大脑皮层统一调节下的有机体,而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系,而且相互制约的。另外,在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系,合理、科学地安排训练内容,全面发展身体素质。

(四)合理安排运动量的原则

在训练中,运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排,都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面:第一是量,即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等;第二是强度,即完成练习时用力的大小、身体紧张程度,还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。合理安排运动量的原则就是进行身体素质训练时要根据训练的任务和目的,合理地安排一周或一次的运动量与运动强度,并正确处理好量与强度的关系。在安排训练内容和运动量时,一定要考虑到自己身体的承受能力,并要注意训练与休息交替进行,以便更好地发展身体素质

身体训练中应注意的问题:

1、明确训练目的,端正训练态度

由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习,所以,进行素质训练首先要明确训练目的,并认识到素质训练是为增进和提高技击水平,是为发展专项技术打基础。故在练习素质时,特别是专项素质训练,对动作的规格、身体的姿势,都要求相当严格,并强调动作质量。

截拳道基本功

2、素质训练要有计划,并因人因时因地而定

李小龙所倡导的因材施教,因为人体是一个统一的有机体,而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大,动作由简至繁,频率也由快到更快,从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。

3、练习前要做好准备活动

除准备活动外,还要检查器械是否安全,而且做练习时要量力而行,不得急于求成,以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉,并做几分钟的整理活动。

4、要有针对性

素质训练要有针对性,要根据自己的实际情况来选择练习方法,而且不同时期也要有不同的重点,避免千篇一律。另外,还要注意训练的动静结合,也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过,最好以动力性训练为主,因为搏击是流动性的。

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