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有氧运动有哪些

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2017-08-22 10:11
  有氧运动有哪些?
  
  经常参加体育锻炼可以增强人的身体素质,让自己远离各种疾病。运动的方式有很多种,不同的方式它的带来的都是不同的,如果你想要增强自己的心肺功能,可以选择有氧运动。

  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动有哪些

  按运动项目分类,有氧运动分为以下几类:
  体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
  表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
  武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
  力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
  球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
  其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

  要想提高自身的耐力素质,选择有氧运动很合适,并坚持做有氧运动还可以有效的减轻自己的体重,帮你塑造好的身形,让你拥有完美的身材曲线。由于有氧的运动方式有很多种,不同的方法适合的人群也是不一样的,大家可以根据自己的需求选择适合自己的。

  如果说哪一项运动方式能够锻炼人的意志力,那么这项运动一定是慢跑。慢跑是一个持续的过程,通过慢跑可以让全身都得到锻炼。休息时间,只要换上运动的装备,不管是小区里面的绿化还是公园里面,都可以进行这项运动。在运动的时候,还可以释放自己的压力,让自己的身心得到放松。

  很多办公室白领们,由于长时间坐在电脑面前,导致腹部的脂肪堆积比较多,这样非常影响整个人的整体形象。建议大家可以在下班后,自己在家里面躺在瑜伽垫上面,做一些仰卧起坐,这样可以增加腹部的肌肉,减少脂肪的产生。

  近几年,很多健身爱好者都喜欢去健身房选择动感单车这项运动,因为这项运动的运动幅度比较大,同时也可以消耗大量的热量值。如果你喜欢户外运动,也可以选择一辆合适的自行车进行骑行活动,当然在健身房运动是稳定的,可以不受外界天气因素的影响,只要你有时间,什么时候都可以去。这项运动对于廋大腿部位有明显的效果。

  如果你想通过运动,让自己的体形和身体素质达到自己的理想的状态,坚持锻炼是必要的,因为没有哪项运动是可以在短时间内内呈现出效果。
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