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每天步行1万步以上才算锻炼?

来源:养生之道  编辑:小萱   发表时间:2017-06-08 10:14
  每天步行1万步以上才算锻炼?这个话说得有点绝对了。现在很多人都会记录每天的步数,对于大多数人来说,每天走多少步对身体好呢?走的太少,不管用;走的太多,身体可能吃不消。
每天步行1万步

  蓝绿色小编建议以 6000 步为最低标准,如果身体和时间允许的话,日行 10000 步也可以。

  6000 步好像很容易?

  遛个狗、买个菜、吃个饭、上个厕所,这就能走不少路呢。不不不,日常溜达可不算,真正有效的步数,要达到中等强度以上。

  蓝绿色小编这里介绍一种简单的判断标准——运动心率:
  
  健康且体质较好的:心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;
  
  中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

  心率,可以通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带、心率表、手环等配合手机 App。不过对于大多数运动经验不足或并非热衷于健身的人来说,每天也没必要超过 12500 步。

  最重要的是,最终的步数得是自己走的,别以为动辄几万步、其实是把手机扔进洗衣机里的事儿,我们不知道!
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