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月子餐如何吃出苗条身材

来源:养生之道  编辑:蜗牛   发表时间:2017-02-13 16:22

蓝绿色养生网导读:月子餐如何吃出苗条身材?随着社会的进步,很多女性不再单纯是以母亲的身份,而辣妈更是成为职场中一道亮丽的风景线,那么月子餐如何吃出苗条身材,看看小编的介绍吧。

月子餐如何吃出苗条身材?随着人们生活水平以及经济情况的不断提高,现在很多孕期准妈妈为了产后恢复的更快,并且能够快速恢复原本的身材,她们都选择去月子会所坐月子,下面来介绍一下一位妈妈在月子会所坐月子的成功案例。

有的新妈妈减肥心切,采取低热量减肥方式,甚至每天摄入热量不足1200千卡,这样会严重影响奶水的营养素质量和数量,导致宝宝营养不良而生长迟缓、免疫力低下、容易哭闹爱生病。而且,当母体营养摄入严重不足时,人体会调用母体自身的储备有限满足宝宝的需求,这会影响到乳母身体的恢复,出现贫血、腰腿疼痛、掉头发等症状。

案例

冯女士年龄:26岁

身高:1.73米

产前最高体重:72千克

产后体重:63千克

现在体重:55千克

身高1.73米的冯女士将体重匀称地保持在55千克,远远看去,不能想象她刚生完孩子,俨然像一个职业模特。

冯女士今年26岁,宝宝已经6个多月。她一头长发,高高的个子,纤长的细腿。她告诉记者,自己保持产后苗条身材的奥秘是吃月子餐。因为月子餐让她既省事,又不费心,而且还能减肥、保持好身材。怀孕时,她一度最高体重达到72千克,刚生完孩子排出羊水后体重在63千克左右,健康宝宝的体重为3700多克。可在月子里,她就减掉了5千克,肚子恢复产前时候平平的样子,一点也不像刚生育过。她说,让专门做月子料理的机构来做月子餐点,可以减去很多麻烦。同时,经过月子餐细心调养的身体状况也比以前好。

冯女士在月子里基本上没有吃其他的食物,饮食上采用完全统一配制的月子料理。因为统一配置的月子餐点里,不仅包括水果、月子汤,还有用蓖麻油炒的荤菜等各种营养食物。因为原料是特制的,所以食用后也不容易发胖。另外,有些菜肴只要根据提供的食谱也可以在家里自己做。由于月子餐味道很淡(建议少吃盐),起初吃起来有点不习惯,可时间久了,就完全习惯了。

月子餐如何吃出苗条身材

冯女士在月子里基本是静养,在家里看电视、休息、看书,同时,她还适当做一些运动。她建议坐月子时可以听听音乐,放松心情,不钻牛角尖,还能避免产后抑郁。使用腹带来恢复身材,效果更是事半功倍。真正做到了越生越健康,越生越美丽。

按照坐月子减肥食谱来更好的管理平时生活中的摄入量,在保证饱腹感的同时还能减少热量的摄入,这样才能达到减肥的效果。除此之外,还可以搭配一些帮助代谢的食物帮助减肥,来达到消除脂肪的效果。

1800千卡膳食的几个饮食要点:

1、放弃那些能量密度大、营养价值低的食物,例如各种添加了太多油脂、糖分的各种零食点心,例如白面包、饼干、蛋糕、中式点心、油炸食品等等。同样是1800千卡,但是蛋白质以及很多维生素和矿物质需求比孕前高,例如钙、锌、维生素C、维生素B1、维生素B2都比原来的标准增加了20%以上。所以要放弃那些高脂肪高糖分高热量的食物,因为它们大都非常缺乏上述这些营养素。

2、选择饱腹感强的食物,增加汤汤水水的比例。哺乳期由于激素的改变,基础代谢会提高,最直观的表现就是新妈妈肚子饿得快,所以要选择那些饱腹感强的食物,例如杂粮粥、薯类、叶菜类、糖分不高的水果、菌藻类、瘦肉、坚果等等。此外,为了顺利分泌乳汁,汤汤水水也要多多摄入,例如牛奶、豆浆、米酒蛋花汤、小米粥、红枣杂粮米糊、去掉浮油的肉汤等等都是很好的下奶汤。

3、保证优质蛋白的供应。蛋白质是一切生命的基础,宝宝生长所需的蛋白质全部来自母乳,由于食物的吸收利用率以及母乳的转化率不是百分之百,所以分泌800-1000毫升的乳汁需要比平时多摄入约25%的蛋白质(母乳的蛋白质含量平均约为0.8-1克/100毫升)。这就需要保证动物蛋白和豆类蛋白的摄入,瘦肉、鱼虾、内脏加起来约150克,豆制品约120克,奶制品300-500克,鸡蛋1-2个,再加上每天一小把去壳的坚果。

出月子后,新妈妈身体的各项机能逐渐恢复,终于不用一天吃六顿月子餐,很多新妈妈甚至已经开始考虑如何把孕期以及月子里堆积的脂肪减下去,尽快恢复孕前的曼妙身姿。但是大多数妈妈还承担着给宝宝提供口粮的光荣使命,如果不当地控制饮食,势必会影响奶水的质量,这是新妈妈们最不愿意看到的结果。

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