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跑步能练出腹肌吗?跑步可以练出马甲线吗?

来源:养生之道  编辑:小采   发表时间:2016-08-15 10:04

男人拥有八块腹肌,女人拥有马甲线,都是让人十分羡慕的一件事,特别是身材胖的人,没有比较就没有伤害,在肥胖者艳羡不已的情况下,她们也开始了自己的健身计划,她们也想练出让人羡慕的腹肌。关于练腹肌,健身的人应该都知道,人们的腹部肌肉需要得到强化,这样才能让腹部的肌肉展现出明显的线条,同时,在练腹肌之前还需要进行减脂运动,这样能达到更好的效果。那么,跑步能练出腹肌和马甲线吗?

1、有氧运动辅练

跑步是最简单的一种有氧运动,经常跑步不仅对练腹肌有辅助的作用,还对我们的身体健康大有好处。由于练腹肌之前需要减脂,适当做一些类似跑步的有氧运动,能降低体脂,对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。

跑步能练出腹肌吗

2、跑步需要注意

跑步虽然看似简单,但是长期坚持下来还是需要毅力的,跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合,这样才能让你觉得不累,因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲,不要一下跑得太急,跑步的姿势也很重要,想要达到减脂的目的,跑步时要注意姿势的准确。

3、结合其它运动

想要练出腹肌和马甲线,光靠跑步是远远不够的,跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动,所以,还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼,可以在健身教练的指导下进行训练,如果是自己在家中锻炼,可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼,做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。

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